食谱 | 我的年度食谱

#天天盼着吃饭

早餐

之前象友说我每天都吃的好好,尤其是早饭一点都不糊弄。其实我是糊弄大王啦。在整理的时候发现我的早餐确实是有公式的。

早餐公式

蛋白质牛奶,酸奶,鸡蛋,酱牛肉,虾仁,鸡腿排等

碳水做的各种面包,面点,蛋糕,甜品,速冻食品(馄饨,饺子等),燕麦,挂面

蔬菜水果可以生吃的蔬菜(番茄,黄瓜,油麦菜)简单水煮就很好吃的蔬菜(西兰花等),好吃好看的水果(蓝莓,草莓,橙子,苹果,香蕉)可以蒸的水果(苹果,梨,香蕉,冬日专属)

增加风味巧克力豆,坚果碎,可可粉,抹茶粉,红茶等

常吃早餐

酸奶系列酸奶碗,隔夜燕麦

松饼系列草莓,芒果,猕猴桃都很适合

吐司系列香蕉吐司,培根吐司,鸡蛋吐司,牛油果吐司,紫米肉松吐司

面包夹馅汉堡夹鸡腿排,贝果夹鸡蛋培根,恰巴塔夹牛油果鸡蛋,想夹什么夹什么

其他面包碱水包,红豆包,香蕉饼,红豆饼,冰面包,法棍,苹果蛋糕,半熟芝士,粽子,甜饭,奶黄包,司康,葱花饼,苹果肉桂卷,苏打面包

热汤系列大概就是蔬菜(西红柿,金针菇,西葫芦)+面,馄饨,荷包蛋,豆腐,酱牛肉,简单一点就阳春面的感觉

烘蛋系列牛油果虾仁烘蛋真的很好吃,其实什么都可以放

其他饮品酒(早上就喝不好吧),茶,奶茶,可可牛奶,板栗牛奶,紫薯牛奶,牛奶绿豆冰沙,拿铁,摩卡,柠檬百香果,苹果肉桂红茶,牛奶蛋,巧克力牛奶蛋,腐竹鸡蛋桂圆糖水,想做什么做什么,看心情

推荐食谱

苹果蛋糕

万能司康

奶黄包

快手香蕉派

牛油果虾仁鸡蛋

牛肉菠萝堡

板烧堡

凉拌油麦菜

午餐|晚餐

午餐和晚餐对我来说都一样,我并不会晚上少吃,所以写在一起。

杂乱分类

火锅底料煮一切:红油馄饨,水煮肉片

速食救我狗命:馄饨,挂面,虾仁云吞面

忘记解冻肉时:虾仁(番茄莴笋虾仁,西兰花虾仁滑蛋,越南春卷版肠粉,虾仁豆腐,冬瓜虾仁鸡蛋汤,虾仁粥),腊肠(包菜腊肠)培根(包菜培根)

个人料理包:我流咖喱,番茄肉酱意面,牛奶野菇炖饭

一次一个煲:白菜豆腐虾仁煲,白菜萝卜五花肉,鲈鱼豆腐煲,羊肉腐竹煲,羊肉抓饭,排骨炒小米

各种炒肉:茄子青椒炒肉,花菜洋葱炒肉,花菜芹菜炒肉,芹菜洋葱炒肉(三循环www)豆角土豆炒肉,茄子炒肉

牛肉系列:菠萝牛腩,番茄牛腩,番茄芹菜牛肉,牛肉粉

鸡胸肉系列:大米过油肉,煎鸡胸肉,燕麦炸鸡

鱼系列:烤鱼,清蒸鱼,葱蒜炒鱼,番茄鱼,鱼片粥

鸡腿系列:照烧鸡腿饭,黄焖鸡米饭,蒸鸡腿

肥牛:日式肥牛饭,番茄娃娃菜肥牛

排骨系列:冬瓜排骨,玉米排骨,板栗排骨,红烧排骨

意面系列:番茄肉酱面,芝士焗番茄肉酱意面,日式意面,奶油培根意面,菠菜虾仁意面,咖喱菠萝牛腩意面,凉面(意大利面版),咖喱海鲜意面

面,粉类:西红柿鸡蛋面,酸菜猪肉豆腐米线,洋葱牛肉香菜米线,豆角卤面,胡萝卜卤面,拉面,茄子肉片粉

拌着吃系列:韩式拌饭,泡菜五花肉拌饭,蔬菜拌粉丝,东北大饭包

泡菜系列:韩式拌饭,泡菜五花肉,泡菜冷面,泡菜汤,嫩豆腐汤,泡菜年糕

卤制系列:卤牛肉,卤鸡蛋

年糕系列:土豆培根年糕,芝士年糕肥牛,空气炸锅年糕片

蘑菇系列:平菇菠菜鸭血汤,杏鲍菇手撕鸡面,青椒杏鲍菇,莲藕红薯鸡胸肉西兰花海鲜菇,香菇肉丁,香菇烤肉

土豆系列:烤薯角,风情土豆,法式烤土豆

粥系列:南瓜粥(大米小米),红豆粥(芋头牛奶年糕)

一蒸即可:蒸茄子,亲子dong,蒸南瓜

空气炸锅:鱼豆腐,烤五花肉

:苹果肉桂酱,柿子桂花酱

其他:糖炒馍馍,西葫芦烤肉,菠菜鸡蛋小方

零食:5min麦芬,香蕉燕麦蛋糕,冰激凌,抹茶半熟芝士,香蕉南瓜红薯小方,燕麦蛋白粉小零食,酒酿酸奶,酒酿奶酪

推荐食谱

我流咖喱

西葫芦烤肉

黄瓜虾仁凉面

过油肉大米

手撕鸡拌面

番茄芝士年糕

香菇烤肉

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